يُعتبر التساؤل حول إمكانية التخلص من الكرش وترهلات البطن خلال سبعة أيام من المواضيع الشائعة. ورغم قصر هذه المدة، إلا أن هناك إشارات تشير إلى وجود بعض الطرق المتاحة لتحقيق ذلك. لكن السؤال يبقى: هل يمكن فعلاً تحقيق هذا الهدف؟ عبر موقعنا، سنستعرض معكم مدى إمكانية التخلص من الكرش أو الترهلات بشكل عام في فترة زمنية قصيرة مثل سبعة أيام.
هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟
الإجابة على هذا التساؤل هي: لا. يُعتبر النزول بمعدل أربعة كيلوغرامات في الشهر، أي كيلوغرام واحد في الأسبوع، مؤشراً صحياً وطبيعيًا. ويوجد العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق سريعة لإنقاص الوزن، مما قد يؤدي بهم إلى اتباع أنظمة غير صحية قد تضر بصحتهم. للأسف، لا يوجد استعداد لتحقيق خسارة وزن بمقدار سبعة كيلوغرامات في أسبوع دون استخدام تدخلات جراحية مثل عمليات تكميم المعدة، النحت، أو شفط الدهون.
الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش
هناك بعض العوامل التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وفعّال. ومن أبرز هذه العوامل:
- الحد من تناول السكريات بشكل عشوائي، واستبدال الحلويات عالية السكر بأخرى منخفضة السكر أو الامتناع عن تناولها تماماً.
- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات عالية الكمية، واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية المعقدة أو الحبوب الكاملة.
- زيادة تناول الخضار والفواكه بنسب مناسبة لاكتساب العناصر الغذائية اللازمة مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات، واللحوم، والبقوليات، حيث أنها تعزز الإحساس بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
- اختيار الدهون الصحية وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، وزبدة المكسرات.
- ممارسة الأنشطة البدنية كزيارة نادي رياضي أو المشي أو ركوب الدراجة لتوفير جهد بدني مناسب.
- القيام بتمارين الكارديو، الزومبا، وتمارين المقاومة، حيث تساهم جميعها في تحسين مستوى اللياقة البدنية وخسارة الوزن بشكل فعال.
طرق شد ترهلات البطن
تمتاز طرق متعددة تساعد على التخلص من ترهلات البطن، ومن أبرز هذه الطرق:
1- تمرين الدراجة
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس، مع ثني المرفقين. ثم يُثنى الركبة اليمنى ويتم مد المرفق الأيسر حتى يتلامسان. بعد ذلك، يتم تبديل الساق مع المرفق الآخر. يمكن تكرار التمرين في مجموعتين بحيث يتضمن كل منهما 12 تكرارًا لكل ساق.
2- تمرين الكرانش الكلاسيكي
يتم أداء هذا التمرين عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس مع توجيه المرفقين نحو الخارج، وثني الركبتين قليلاً. ثم يبدأ الشخص برفع الجزء العلوي من الجسم تجاه الركبتين مع شد عضلات البطن العلوية. يمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرارًا في 3 مجموعات مع أخذ استراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.
3- تمرين البلانك
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا لها، مع وضع المرفقين مباشرة تحت الكتفين وأصابع القدمين ملامسة للأرض. يتوجب الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين وشد عضلات الأرداف والبطن. يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، وتكرارها في 3 مجموعات مع أخذ استراحة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات.
في الختام، هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن، ولكن السر يكمن في اتباع جدول منظم والاستمرارية عليه. قد يحدث شعور بالملل في بعض الأحيان، ولكن الهدف المنشود من الوزن المثالي سيشجعك على الالتزام بشكل أكبر.