الكارنيتين والخصوبة للنساء: يُعتبر الكارنيتين مركبًا يشبه الفيتامينات والأحماض الأمينية، إذ يُشتق من أحماض أمينية مثل الميثيونين والليسين، بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين B.
تمتلك مادة الكارنيتين فوائد متعددة للنساء، إذ تسهم في تعزيز صحة الجسم والخصوبة، وتفيد البشرة والشعر، حيث تعمل على حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
نتائج استخدام الكارنيتين
- يمكن أن يمنح الكارنيتين نتائج ملحوظة في تحسين الصحة، ونضارة البشرة، وتجديد حيوية الجسم. كما يساعد في الحصول على شعر صحي وقوي ولامع، ويعالج مشكلات مثل جفاف الشعر وتقصفه وتساقطه.
فوائد الكارنيتين للنساء
- يُظهر L-carnitine فعالية واضحة للسيدات، سواءً أثناء تناول حبوب منع الحمل أو كجزء من نظام الفيتامينات العشبية، ويتوفر الكارنيتين بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات، لكنه يوجد بكميات صغيرة.
فوائد إضافية للكارنيتين للنساء
- يساعد الكارنيتين في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة، حيث يحفز جسم المرأة على حرق الدهون بفعالية.
- يساهم بشكل فعال في عملية إذابة دهون الجسم، ويعمل على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لتحفيز الطاقة.
- يزود الجسم بالطاقة اللازمة، مما يسهم في تقليل نسبة الدهون عن طريق تحويلها إلى طاقة فعالة في الجسم.
- يحمي الكارنيتين القلب من مشاكل متعددة، بما في ذلك تصلب الشرايين، عبر تحسين لياقة القلب التاجية.
- يعزز القدرة على الحمل والخصوبة لدى النساء بشكل كبير.
- يعمل على حماية الجسم من مختلف أنواع السرطانات، حيث يساهم في تدمير الخلايا السرطانية في مراحل مبكرة.
- يدعم وظائف الجسم العامة ويزيد من كفاءة الأنظمة الداخلية.
- يساهم في تقليل الأعراض المرتبطة بتقدم العمر.
- يعزز الأداء الجنسي ويعالج مشكلات العقم، مما يساعد على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية.
كيفية استخدام الكارنيتين
- تتراوح الجرعة اليومية من 100 إلى 400 مجم، ويمكن زيادة الجرعة بناءً على النصيحة الطبية.
- لتعزيز التمثيل الغذائي، يُفضل تناول 1000 إلى 2000 مجم مقسمة على جرعتين يوميًا، ولمدة 21 يومًا، مع أخذ فترة راحة لمدة 7 أيام.
- للزيادة في الأداء الجنسي والتعامل مع مشكلات العقم، يتراوح الاستهلاك من 300 مجم إلى 1000 مجم مقسمة على ثلاث جرعات خلال اليوم.
- لصحة القلب، يُفضل تناول 600 إلى 1200 مجم ثلاث مرات يوميًا، أو 750 مجم مرتين بعد الوجبات.
- في حالات التعب المزمن، ينصح بتناول 500 إلى 1000 مجم مقسمة على ثلاث إلى أربع جرعات يوميًا.
ما هو الكارنيتين
- لا يُنصح بتناول الكارنيتين دون وجود فيتامين C في الجسم أو سابق وجود مشاكل صحية.
- تشمل أعراض نقص فيتامين C (الأسقربوط) التعب والضعف الناتج عن نقص إنتاج الكارنيتين.
- بالنسبة للأطفال، يُعد حليب الأم المصدر الأساسي للكارنيتين، وعند انخفاضه، قد تتعرض للأطفال لمشكلات صحية.
- يتواجد الكارنيتين في الجسم وخاصةً في الدماغ والقلب والأنسجة العضلية، ويقل إنتاجه مع تقدم العمر.
دراسات حول الكارنيتين
- يُظهر L-Carnitine قدرة على تعزيز استعادة العضلات بعد فترات النشاط البدني، مما يجعله مفيدًا قبل وبعد التمارين.
- أشارت دراسات إلى تأثير الكارنيتين في تقليل التعب العقلي، مما يعزز القدرة التركيز الذهني.
أيهما أفضل: L-Carnitine من الوجبات أم المكملات الغذائية
- يمتص الجسم 45% من الكارنيتين من الوجبات، بينما تصل نسبة امتصاصه من المكملات إلى 14-18% فقط.
- لذا يُفضل التركيز على تناول الكارنيتين من المصادر الغذائية الطبيعية بدلاً من المكملات.
أفضل أنواع الكارنيتين
- للراغبين في تناول الكارنيتين، يُفضل الحصول عليه من الوجبات الغذائية. يعد L Carnitine Plus من أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على الكارنيتين.
أطعمة غنية بالكارنيتين
- تُعتبر اللحوم الحمراء من المصادر الغنية بالكارنيتين، حيث تحتوي 100 جرام من لحم البقر على 94 مجم من الكارنيتين، بينما يحتوي كوب من الحليب على 8 مجم.
الكارنيتين للأفراد الأصحاء
- الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحية يُفضل لهم تناول L-Carnitine بكميات كافية، حيث توصي المؤسسات الصحية بتناوله من مصادر غذائية طبيعية.
- على الرغم من قلة فوائد مكملات الكارنيتين للأشخاص الأصحاء، إلا أن بعض الشركات تروج له كمساعد في حرق الدهون.
فوائد الكارنيتين للرجال
- يُعتبر السائل المنوي للرجل مصدرًا هامًا للكارنيتين، حيث يُعزز الخصوبة وعلاج مشكلات العقم.
- في عام 2004، تم إجراء دراسة على رجال يعانون من ضعف الانتصاب، حيث تم استخدام 2 جرام من بروبيونيل إل كارنيتين، وتبين أن نقص الكارنيتين كان سببًا رئيسيًا لمشكلة الانتصاب.
أضرار الكارنيتين للنساء
أظهرت دراسات أجريت على حوالي 3000 سيدة في أمريكا بعض الأضرار المحتملة لاستخدام الكارنيتين.
- قد تؤدي الجرعات العالية (3000 مجم يوميًا) إلى آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال.
- التقليل في جودة النوم.
- قد يؤدي الاستخدام الزائد إلى الإدمان.
طريقة تناول الكارنيتين
- يقترح الأطباء تناول ملعقة كبيرة قبل ساعة من التمرين.
- يُستخدم Carnitine 3000 للأغراض الطبية وفقاً لتوجيهات الطبيب.
- يمكن تناول كوب واحد من الكارنيتين أو من 1 إلى 3 كبسولات يوميًا حسب توصيات الطبيب.
- تتعامل معظم مكملات L-Carnitine مع نقص الكارنيتين.
- من المهم عدم تناولها في حالات أمراض الكبد أو السرطان.
بعض أدوية الكارنيتين في مصر والسعودية وأسعارها
- الكارنيتين بلس ألف مجم (+50 مجم زنك) بسعر 60 جنيه مصري في الصيدليات المصرية.
- سعر Muscle Pharm Carnitine Middle هو 380 جنيه مصري، ويُفضل تناوله مع Max Muscle.
- يبلغ سعر L-Carnitine Optimal مائة ريال سعودي.
- يُباع Pro Supps L-Carnitine 3000 بسعر 90 ريال سعودي.