تعتبر الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة من الأمور الأساسية التي يجب معرفتها، حيث نتعرض يومياً لأوضاع تستدعي منا حمل ونقل أشياء قد تكون ثقيلة.
الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة
التفكير قبل البدء في الحمل
- من الضروري التفكير مليًا قبل حمل الأشياء الثقيلة، بما في ذلك تحديد المكان الذي ستوضع فيه هذه الأشياء وما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من شخص آخر.
- يجب إزالة أي غلاف أو تغطية تحيط بالأشياء لتحسين القدرة على الحمل، وإذا كانت الحمولات ثقيلة، يُستحسن تحديد فترات راحة أثناء الحمل.
- ينبغي التأكد من خلو الطريق من أي عوائق قبل البدء في الحمل، والتفكير في الطريقة الأنسب لنقل الأغراض، سواء كان ذلك عبر المشي أو استخدام المصعد.
أهمية تمارين الإطالة قبل الرفع
من المستحسن القيام بتمارين إطالة قبل رفع الأوزان الثقيلة، حيث يعرف رواد الصالات الرياضية أهمية تمارين الإحماء التي تساهم في تحضير الجسم.
تساعد تمارين الإطالة قبل حمل الأشياء الثقيلة بشكل خاص في تقليل فرص الإصابة أو التعرض للالتواءات.
تحديد المكان الصحيح للحمل
قبل البدء في رفع الأحمال، يجب التعرف على المحتويات والتأكد من عدم وجود قطع متساقطة قد تعيق عملية الرفع.
يجب كذلك تحديد المناطق الملائمة للحمل في الأحمال؛ حيث يدعم ذلك العملية ويسهل المهمة.
اختيار الملابس المناسبة
يجب اختيار ملابس خفيفة ومريحة عند رفع الأشياء الثقيلة، ويُفضل أن تكون الملابس واسعة وأحذية رياضية مناسبة لتفادي التعثر.
فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الملابس الضيقة قد يزيد من احتمالات التعثر ويصعب عملية الرفع، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجسم والعضلات.
أفضل الطرق لحمل الأشياء الثقيلة
- تأكد من أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الأكتاف، مع وضع قدم واحدة متقدمة قليلاً عن الأخرى.
- هذا الوضع يضمن تحقيق توازن جيد أثناء عملية الرفع، لذا يجب أن يتم حمل الأثقال من وضع القرفصاء.
- لتطبيق ذلك، قم بثني ركبتيك ووركيك مع دفع الأرداف للخلف، خاصة عند التعامل مع أحمال ثقيلة.
- في الحالات التي تكون فيها الحمولة ثقيلة، يمكن وضع ركبة واحدة على الأرض وثني الأخرى بزاوية 90 درجة، مع مراعاة وضع ظهرك في وضع مستقيم.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا مع توجيه نظره للأمام، والصدر ممدودًا والكتفين للخلف، مع تجنب الحركات الخاطئة التي قد تؤذي الظهر.
- تجنب الحركات الخاطئة التي قد تسبب صداع نصفي أو مشاكل في القلب. اتباع الخطوات السليمة سيساعد في جعل عملية الرفع أكثر سهولة وفعالية.
مرحلة رفع الأشياء الثقيلة
- بعد اتخاذ الخطوات المذكورة، يمكنك رفع الأثقال ببطء وبشكل تدريجي، مستعملاً ركبتيك وفخذيك بدلًا من الظهر.
- يجب تجنب الانحناء للأمام أثناء عملية الحمل، حيث يُفضل فرد الساقين وإخراج الزفير خلال الحمل، وعدم لف الجسد.
- احمل الشيء بالقرب من منطقة البطن قدر المستطاع، حيث يسهل ذلك رفع الحمولة بأقل جهد.
- وهذه الطريقة تساعد في منع إجهاد اليدين أو الإصابة بمشاكل في الظهر والساقين، مما يعزز كفاءة عملية الرفع.
- النقطة الأخيرة في عملية النقل هي وضع الأغراض بغية الدمج بين الدقة والحذر عند إعادتها إلى مكانها المطلوب.
- يجب عليك تجنب إلقاء الحمل دفعة واحدة وبعيدة عن جسمك، بل الاقتراب قليلًا بقدر الإمكان عند إعادته إلى الأرض لتسهيل العملية.