هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها لتحقيق خسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة، حيث تحتوي الطبيعة على مجموعة متنوعة من النباتات التي يمكن استغلالها لأغراض علاجية أو للاستفادة من فوائدها العديدة.
ومن الممكن استخدام الأعشاب لتحقيق نتائج سريعة في تخفيف الوزن، وسنتناول بالتفصيل مجموعة من هذه الأعشاب التي يمكن أن تسهم في التخسيس خلال أسبوع.
مشكلة الوزن الزائد
- يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، مما يدفعهم للبحث عن طرق ووسائل تساعدهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. وغالبًا ما تشمل هذه الوسائل
- اتباع أنظمة غذائية صارمة، خصوصاً في حالة الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
- يلجأ البعض إلى تناول الأدوية التي تقلل الشهية، بينما يفضل آخرون تجربة الخلطات الطبيعية
- التي تعد الخيار الأفضل نظرًا لعدم احتوائها على مواد كيميائية قد تضر بالصحة.
أعشاب للتخسيس في أسبوع
الشاي الأخضر
- يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب الفعالة في إنقاص الوزن
- يمكن تحضيره باستخدام ملعقة من الشاي الأخضر، وملعقة من الزنجبيل المطحون، وملعقة من مسحوق قشر الرمان، وملعقة من النعناع.
- يتم إضافته إلى الماء المغلي، ويُشرب ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية دون سكر.
- يستحسن تكرار هذا المشروب لمدة 10 أيام للحصول على أفضل نتائج.
- يُعد الشاي الأسود فعالًا أيضًا، حيث يتم وضع ملعقتين من الشاي مع بضع قطرات من الليمون في كوب من الماء الساخن طوال الليل، ومن ثم يتم شربه صباحًا بدون سكر.
- ينبغي خلط ملعقة صغيرة من البابونج مع ملعقة من إكليل الجبل وملعقة من الميرمية، ثم وضع الخليط في إبريق به ماء مغلي وتصفيته جيدًا.
- يُحفظ الشراب في الثلاجة ويُشرب ثلاثة أكواب منه على مدار اليوم.
- تعتبر الهندباء البرية من النباتات الشائعة في العديد من حبوب فقدان الوزن
- وتُعتقد أنها تعزز إفراز السيروتونين، مما يؤثر على الشهية بشكل مباشر.
- أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 33 شخصًا إلى أن استخدام الهندباء أدى إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن.
- يحتوي الشمر على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة، وهو فعال في التحكم في الشهية.
- لذا، يُعتبر إضافة الشمر إلى النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لتحقيق نجاح في خسارة الوزن.
- يعتبر الكركم من أفضل الأعشاب لفقدان الوزن بسرعة
- يساعد في زيادة معدل أكسدة الدهون ورفع حرارة الجسم، مما يُعزز من معدل الأيض.
- لإعداد مشروب الكركم، يُطحن الجذر حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا، ثم يُضاف إلى كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، مع إضافة قليل من عصير الليمون قبل الشرب.
- تتميز بذور الكمون بفاعلية كبيرة في تعزيز حرق الدهون، لذا يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي بمقدار ملعقة صغيرة.
- تعمل أيضًا على زيادة الطاقة وتعزيز عملية الهضم عند تناول مشروبها المعد عبر نقعها في الماء.
- يُعد المشروب من خلال نقع البذور في الماء طوال الليل، ثم إضافتها إلى الماء المغلي وتركها لتبرد قبل إضافة العسل للتحلية.
- يأتي مشروب الزنجبيل في مقدمة المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
- لأنه يحتوي على مركبي الجينجيرول والليبتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الكميات المتناولة.
- يُشدد على ضرورة تجنب الزنجبيل لمن يعانون من مشاكل في المعدة مثل القرحة.
- يُضاف ملعقة من الزنجبيل إلى إبريق ماء ويُغلى. ثم تُضاف ليمونة ويُترك ليبرد، ويُشرب بدون سكر.
- يتم غلي كمية بسيطة من الماء مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل، ثم يُصفى ويُشرب قبل الوجبات بمدة لا تتجاوز 30 دقيقة.
- يتم مزج كميات متساوية من الليمون، الكمون، الزنجبيل، والقرفة، ثم تُغلى جميع المكونات وتُصفى والشرب مباشرة بعد أو قبل الوجبة.
- تعتبر القرفة من أفضل الأعشاب لتخسيس الوزن، المعروفة بنكهتها وفاعليتها في حرق الدهون،
- كما أنها تساعد في خفض مستوى السكر في الدم.
- لتجهيز مشروب القرفة، يُغلى القرفة في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تُصفى وُتشرب في الصباح، ويمكن مزجها مع الزنجبيل لتحسين النتائج.
- يحتوي الهيل على البروتين والألياف الغذائية، مما يُعزز الشعور بالشبع.
- كما أنه يُساعد في طرد السموم من الجسم وتعزيز أداء الكبد.
- يمكن إضافة الهيل مع الكركم إلى كوب من الحليب، ثم يُغلى، ويُضاف العسل الأبيض لتحسين الطعم.
- يُستخدم الصمغ العربي في فقدان الوزن والتخلص من الإمساك نظرًا لاحتوائه على الألياف غير القابلة للذوبان.
- يُنصح بتناوله بمقدار ملعقة صغيرة صباحًا ومساءً أو إضافته إلى الماء الفاتر حتى يذوب.
- تحتوي بذور الكتان على كميات وفيرة من الألياف وقليلة من الكربوهيدرات.
- لذا، يُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي لتحقيق نتائج سريعة في فقدان الوزن.
- تشمل هذه الخضروات البروكلي، الكرنب، والقرنبيط، حيث تحتوي جميعها على الألياف التي تعزز فقدان الوزن.
- كوب من الملفوف يحتوي على 6 جرامات من الألياف، ما يعادل 24% من الاحتياج اليومي.
- يحتوي الموز على نسب عالية من المعادن والعناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم.
- يساعد في تقليل الوزن، ويُفضل تناول حبتين يوميًا للحصول على نتائج أفضل.
- يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف، ويعتبر مفيدًا لتحقيق خسارة الوزن.
- أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يتمتعون بوزن وكتلة أقل.
- تساعد الكمثرى في الشعور بالشبع بسبب محتواها العالي من الألياف.
- كما أنها تحتوي على معادن ومغذيات تساهم في تحسين عملية الهضم.
- تسهم أيضًا في حرق الدهون مما يؤدي إلى تقليل الوزن الزائد.
- تناول ثمرة واحدة من التفاح يوميًا يعزز من معدل عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تقليل الوزن.
- إدخال التفاح في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع ويُحفّز الجهاز الهضمي.
- تُمزج ملعقة من الزنجبيل المطحون (يفضل الطازج) مع مقدار من العسل وعدد من شرائح الليمون.
- يمكن إضافة ملعقتين من القرفة المطحونة أو بعض أعواد القرفة من خلال تذويبها في كوب صغير من الماء.
- يتم غلي المزيج حتى يبدأ في الغليان، ثم تُضاف الزنجبيل ويُترك لبرهة على النار.
- ثم يُصب في الكوب وتُضاف شرائح الليمون وملعقة العسل للتحلية قبل الشرب.
- يُحضَّر كوب من زيت الزيتون مع كأسي زنجبيل مبشور، ثم يوضع الزيت في وعاء على النار حتى يغلي.
- يتم إضافة الزنجبيل ويُترك على النار لفترة قصيرة.
- يُرفع المزيج بعد ذلك ليبرد ويمكن الاحتفاظ به في وعاء للاستخدام لاحقًا.
- يتم تطبيقه على المنطقة المرغوبة لتدليكها بحركات دائرية.
- نحتاج إلى مقدار من الزنجبيل الطازج المبشور للحصول على 3 ملاعق، ثم يُضاف إلى كمية من الماء وتُترك لتغلي.
- بعد ذلك، يُترك ليبرد، ثم يُصفى ويُضاف إليه ملعقة من ماء الورد وملعتين من خل التفاح.
- يتم خلط المكونات جيدًا حتى يُشكّل خليط ثقيل، ويُنصح بتخزينه في الثلاجة واستخدامه كدهان على المنطقة المستهدف تنحيفها يوميًا.
- تمزج ملعقة من ماء الورد، ملعقتين من خل التفاح وملعقتين من مستخلص اللوز المر.
- ثم تضاف إلى الزنجبيل وتوضع على المنطقة المستهدفة حتى يمتصه الجسم بالكامل.
- إدخال المياه في النظام الغذائي للتخلص من السموم وحرق الدهون بشكل أسرع.
- الشعور بالشبع يعود بشكل أسرع.
- المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مما يعزز من مجهود فقدان الوزن.
- التقليل من تناول كميات الطعام خاصة في وجبة العشاء، ويفضل تجنبها تمامًا.
- تجنب السكر واستبداله بالفواكه، ويمكن الاستعاضة عنه بشوكولاتة داكنة غير محلاة.
- تناول 3 وجبات خلال اليوم مع التركيز على حجم وجبة كبيرة والأخرتين صغيرتين.
- تجنب الخبز لأنه يحتوي على الخميرة التي قد تسبب الانتفاخ.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع قليل من الليمون فور الاستيقاظ؛ حيث يساعد هذا في إزالة الوزن الزائد وتنظيف القناة الهضمية.
- تناول الطعام ببطء لو يمنح الجسم الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الملح نظرًا لأن الملح يمتص الماء داخل الجسم.
- يُفضل ممارسة تمارين عضلات البطن بشكل يومي.
- ينصح بالاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية.
- يفضل بدء الوجبات بصحن من السلطة وتقليل كمية اللحوم.
- يُسهل تقليل الحصص بحدود 10 إلى 20 بالمائة من كميات الطعام فقدان الوزن.
- كما أن الحصص المقدمة في العادة أكبر مما يحتاجه الفرد.
- زيادة تناول المياه بشكل يومي بحيث تصل إلى 8 أكواب على مدار اليوم.
- التقليل عمومًا من المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتحفيز حرق الدهون بشكل أسرع.
- زيادة تناول الخضار الغني بالألياف الطبيعية، حيث يساعد على الشعور بالشبع طويلًا.
- تنظيم المواعيد الخاصة بكل وجبة مع الحفاظ على التوقيت المنظم.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
الشاي الأسود
الأوريجانو
يتميز الأوريجانو بمحتواه من مركب الكارفكرول المسؤول عن تعزيز فقدان الوزن، وقد كشفت الدراسات الطبية عن تأثيره الإيجابي في خفض معدلات الوزن.
البابونج
الهندباء البرية
الشمر
جومار
يستعمل نبات الجومار في الطب التقليدي لضبط مستويات سكر الدم، وقد أظهرت الدراسات أنه مفيد في فقدان الوزن وتقليل الشهية.
الروزماري
يُصنف الروزماري كواحد من الأعشاب الأساسية لإنقاص الوزن، حيث يسهم في تحسين عمليات الهضم ويعزز حرق الدهون. يُنصح باستخدامه في الطهي لإضافة نكهة مميزة ومساعدة الجسم في فقدان الوزن.
الكركم
بذور الكمون
الزنجبيل
طريقة التحضير الأولى
طريقة التحضير الثانية
طريقة التحضير الثالثة
القرفة
الهيل
الصمغ العربي
نبات الخردل
يتميز نبات الخردل بقدرته على حرق الدهون بشكل فعّال، وعند تناول 3 ملاعق منه يساهم في زيادة معدل الأيض. يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب الآثار الجانبية.
بذور الكتان
أطعمة وفواكه للتخسيس
توجد مجموعة من الأطعمة التي لها تأثير على الشهية، مما يساعد في تقليل الوزن، ومن بينها:
الخضار العائلة الصليبية
الموز
الأفوكادو
الكمثرى
التوت
يعتبر التوت مساعدًا في السيطرة على الوزن، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 8 جرامات من الألياف.
لا تنسى قراءة:
التفاح
خلطات للتخسيس
يوجد العديد من الخلطات الطبيعية للتخسيس، ومنها:
الزنجبيل بالقرفة
يساعد الزنجبيل في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، خاصة عند تناوله مباشرة بعد الوجبات.
وعند مزجه بالقرفة يمكن تحقيق أفضل النتائج.
طريقة التحضير
زيت الزيتون وأعشاب الزنجبيل
تُعتبر هذه الخلطة فعّالة في تخسيس الوزن، وينصح بممارسة الرياضة أثناء استخدامها لتعزيز حرق الدهون.
طريقة التحضير
ماء الورد وزيت اللوز وخل التفاح
يفضل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي أثناء استخدام هذه الوصفة لتحقيق أفضل النتائج.
طريقة التحضير
ماء الورد والزنجبيل وخل التفاح
تعد هذه الخلطة واحدة من الوسائل السريعة للتخسيس.
طريقة التحضير
طرق للتخسيس بدون ريجيم
تكون متنوعة وتشمل:
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك بعض النصائح الجوهرية التي تساعد في القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن:
طرق لإنقاص الوزن
تساعد بعض الأساليب والعادات الصحية في تقليل الوزن، ومنها:
تناول وجبة الإفطار يوميًا
تعتبر وجبة الإفطار من العادات الصحية الضرورية المرتبطة بفقدان الوزن بشكل صحي.
وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار بانتظام يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل.
تجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة
يُنصح بتحديد وقت معين للتوقف عن تناول الطعام، لتفادي الأكل لوقت متأخر.
فضلًا عن تنظيف الأسنان بعد الانتهاء من وجبة العشاء لتقليل فرص تناول الطعام في أوقات لاحقة.
انتقاء الأطعمة
تقليل الحصص
إرشادات للتخسيس السريع
إليك بعض الإرشادات التي يُفضل اتباعها: