الكتلة العضلية تشير إلى وزن العضلات الموجودة في الجسم ويتم قياسها بالكيلوغرام أو الباوند. تُعتبر الكتلة العضلية عاملًا رئيسيًا في تحسين رشاقة الجسم، حيث تسهم العضلات في حرق الدهون وتحويلها إلى خلايا عضلية، مما يزيد من الكتلة العضلية. سنقوم من خلال موقعنا بتقديم إجابة حول سؤال: هل تزيد الكتلة العضلية الوزن؟
هل تؤدي الكتلة العضلية إلى زيادة الوزن؟
يكون لدى العديد من الرياضيين اهتمام بمعرفة ما إذا كانت الكتلة العضلية تؤدي إلى زيادة الوزن. وفقًا لآراء الخبراء، فإن الإجابة هي نعم، الكتلة العضلية تزيد الوزن. يُلاحظ عادةً تراكم الكتلة العضلية خلال فترة تتراوح بين شهر إلى شهرين مع الالتزام بجدول التمارين. وتعتمد سرعة هذه العملية على عدة عوامل منها الجينات ونمط التغذية.
العوامل التي تُسهم في زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة
هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية. وسنتناول في الفقرات التالية هذه العوامل:
1- الالتهاب
إن زيادة الوزن بعد التمارين هي ظاهرة مؤقتة، فممارسة تمارين المقاومة تؤدي إلى تكسير الأنسجة العضلية مما ينتج عنه التهاب، وبالتالي تكوين كتلة عضلية جديدة. الالتهاب الناتج عن الرياضة يؤدي إلى تفعيل خلايا الدم البيضاء وتجمع السوائل، مما يزيد الوزن مؤقتًا بعد نهاية التمارين.
2- احتباس الماء
يتكون جسم الإنسان من نسبة تتراوح بين 65% إلى 90% من الماء، وعند ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحدث احتباس للماء مما يؤدي إلى تغيرات في الوزن.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن بشكل مؤقت. السبب في ذلك هو أن الألياف تعمل على تخزين السوائل داخل الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج.
4- زيادة الكتلة العضلية
عند ممارسة الرياضة، تُستخدم الدهون الموجودة في الجسم وتحويلها إلى خلايا عضلية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. كلما زادت الكتلة العضلية، زاد الوزن.
5- استخدام المكملات الغذائية
من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن هي استخدام المكملات الطبيعية، التي تحتوي غالبًا على الكربوهيدرات، والتي تساعد في استعادة الجلايكوجين الذي يستخدم أثناء التمارين.
نصائح لتفادي زيادة الوزن بشكل دهون
من المهم التفرقة بين زيادة الوزن الناتجة عن العضلات وتلك الناتجة عن الدهون. إليكم بعض النصائح:
- يجب ملاحظة الفرق في مقاسات الجسم لتحديد نوع الزيادة في الوزن.
- غالبًا ما يزيد الوزن مع الشعور بالقلق بسبب احتباس الماء؛ لذا ينصح بالتحكم في القلق من خلال اليوغا وزيادة الحركة والنوم في وقت مبكر.
- توزيع التمارين على مختلف مناطق الجسم، بالإضافة إلى تنويع أنواع التمارين.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، والالتزام باحتياجات الجسم اليومية فقط.
إن زيادة الكتلة العضلية تُعتبر من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لكن في النهاية يمكن الحصول على جسم رشيق وصحي. هناك عوامل أخرى تؤثر على زيادة الوزن مثل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف، إضافةً إلى احتباس الماء داخل الجسم.