تُعتبر ضغوط الحياة اليومية سبباً لظهور القلق، وقد يواجه الكثير منا الاكتئاب دون أن يدرك ذلك، حيث يشعر الشخص بالحزن والضيق دون سبب واضح.
تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بالشعور الدائم بالحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالأشياء.
- ويعرف أيضًا بالاضطراب الاكتئابي الكبير أو الاكتئاب السريري.
- يؤثر الاكتئاب على التفكير، المشاعر، وأسلوب التصرف، وقد يؤدي إلى ظهور مجموعة من المشكلات العاطفية والجسدية.
- كما يمكن أن يعاني الشخص من صعوبة في أداء الأنشطة اليومية، وقد يشعر أحيانًا أنه يعيش بلا هدف أو معنى.
- لكأنه لا يستحق الحياة.
أسئلة الاستبيان لتقييم الاكتئاب
- من خلال هذا الاستبيان، ستقوم بإجراء عملية حسابية بسيطة يمكنها مساعدتك في تحديد مدى اكتئابك.
- يتمثل الاستبيان في مجموعة من الأسئلة المصممة لجمع معلومات حول تراكم الاكتئاب وتقديم نظرة شاملة عن حالتك العقلية.
- يجب عليك جمع النقاط لكل إجابة من إجاباتك خلال هذه الجولة من الأسئلة.
هل تقوم بالأشياء ببطء؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل يبدو لي مستقبلي ميؤوساً منه؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تعاني من صعوبة في التركيز أثناء القراءة؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل فقدت المتعة والفرح من حياتي؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل أجد صعوبة عند اتخاذ القرارات؟
- لا مطلقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كانت تعني لك؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالحزن وعدم السعادة؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالاستياء ولكنك تستمر في التحرك؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالتعب؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تقضي وقتاً في التفكير في كيفية إنهاء حياتك؟
- ملاحظة هامة خارج أسئلة الاستبيان عن الاكتئاب.
- إذا كانت إجابتك عن هذا السؤال أقل من 4، فمن الضروري مراجعة طبيب متخصص فوراً.
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تجد أنك تبذل جهداً كبيراً عند القيام بأشياء بسيطة؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالذنب وتعتقد أنك تستحق العقاب؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالفشل؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بعدم وجود الحياة أو أنك ميت على قيد الحياة؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تعاني من اضطراب في النوم، سواء قلةً أو كثرةً؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بأنك محاط أو محاصر؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تشعر بالاكتئاب حتى عند حدوث أشياء جيدة في حياتك؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
هل تعاني من فقدان أو زيادة الوزن بدون محاولة اتباع نظام غذائي؟
- لا إطلاقاً (5).
- ربما قليلاً (4).
- بشكل معتدل (3).
- كثيراً إلى حدٍ ما (2).
- كثيراً (1).
- بعد استكمال أسئلة استبيان الاكتئاب، يمكنك الوصول لتشخيص حالتك.
تفسير التشخيص بناءً على استبيان الاكتئاب
- إذا كانت إجابتك “لا إطلاقاً” لكل الأسئلة، فإن مجموع نقاطك سيكون 90 نقطة.
- إذا كانت إجاباتك “كثيراً”، فإن مجموع النقاط سيكون 18.
- إذا كانت نقاطك بين 80 و90، فهذا يعني أنك تتمتع بصحة نفسية جيدة.
- أما إذا كانت نقاطك بين 70 و80، فستحتاج إلى بعض مضادات الاكتئاب.
- إذا كانت النقاط بين 55 و70، فستحتاج لعلاج بإشراف طبيب مختص للاكتئاب.
- وفي حالة كانت النقاط أقل من 55، سيكون من الضروري زيارة طبيب نفسي على الفور.
أسباب الاكتئاب
- يمكن أن تكون الأحداث المؤلمة الكبيرة، مثل الحوادث الصعبة، فقدان شخص عزيز، أو التعرض لصدمة، سببًا للإصابة بالاكتئاب.
- قد تشمل الأسباب الأخرى خسارة وظيفة، فقدان المال، أو الفشل في مشروع. كل هذه الأسباب يمكن أن تساهم في تطوير مرض الاكتئاب.
- يعتبر الأطباء أن الشعور بالحزن يُعتبر جزءًا من الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة.
- كذلك يُعتبر الاكتئاب مشكلة مستمرة وليست عابرة، حيث تحدث نوبات من الأعراض تستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
- قد تستمر نوبات الاكتئاب لعدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات.
أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية
- يُعاني المريض من مشاعر عدم القيمة، حيث يجد نفسه محاطاً بمشاعر سلبية، ككره الذات، والشعور المستمر بالذنب.
- قد يشعر أيضاً بأنه غير موجود أو منفصل عن ذاته، مع شخصية قوية تتألم داخلياً.
- ومن الأعراض الشائعة للاكتئاب، النوم لفترات طويلة للهروب من الحزن.
- يمكن أن يمتد وقت النوم لأكثر من المعدل الطبيعي (6-8 ساعات) وقد يستمر لأكثر من أسبوعين.
- تعتبر صعوبة التركيز والخمول من الأعراض الأخرى للاكتئاب، حيث يجد المريض أنه ينسى التفاصيل البسيطة المتعلقة بالحياة اليومية.
- لكن هذه المشكلة تزداد سوءًا في حالات الاكتئاب.
- تحدث تغيرات ملحوظة في الشهية، سواء بزيادة أو نقصان الوزن.
- بعض الأفراد يميلون إلى تناول الطعام بكثرة خلال فترات الاكتئاب، بينما يتجنب الآخرون تناول الطعام.
- يُعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص مستوى الطاقة والشعور الدائم بالتعب، مما يُعيقهم عن القيام بالمهام اليومية أو ممارسة النشاطات البدنية.